La gratitude

De nombreuses études scientifiques rigoureuses prouvent qu'exprimer sa reconnaissance ou sa gratitude contribue directement au bien-être !

On a démontré que faire une liste quotidienne de 3 à 5 choses pour lesquelles on est reconnaissant a un impact mesurable sur la santé. 

Les bénéfices sur le sommeil, le stress, l’estime de soi, la qualité des relations sociales, le bien-être en général ont été constatés. Certains chercheurs croient même que tenir un journal de gratitude pourrait être une des interventions de la psychothérapie positive les plus efficaces actuellement disponibles. Les personnes qui aiment beaucoup faire ce type d’exercice sont très assidues une fois qu’ils l’ont commencé ! Cela fait tellement de bien !

Quand on fait sa liste, idéalement quotidienne, on peut par exemple dire :

Merci à une personne qui nous a aidé,

Merci au temps qu’il fait; 

Merci à la chance d’être en santé; 

Merci d’avoir bien dormi; 

Merci à une épreuve qui nous fait grandir;

Merci d’avoir bien mangé; 

Merci à la vie…

Dans notre société, nous avons de plus en plus l'habitude de nous plaindre, à la moindre difficultés,  mais partant du principe que chaque pierre sur notre chemin de vie est une épreuve, dire "MERCI" destinée à nous faire avancer !

 

Donc, pratiquer la gratitude au quotidien est un gage de bonne santé physique et relationnelle. Donner de soi après avoir reçu nous aide à résister au stress, mais aussi à prendre conscience que nous avons besoin des autres pour exister. 

 

«Merci », d’après le professeur de psychologie Robert Emmons, de l’université de Californie, aux États-Unis, ces cinq lettres peuvent changer nos vies. Selon le psychologue, la gratitude est bienfaisante quand elle est exprimée en toute conscience, après être passée par deux étapes. D’abord, la constatation du bien reçu – il peut être matériel (cadeau) ou immatériel (soutien moral, présence), et de son coût (l’effort qu’il a demandé). Ensuite, « la reconnaissance du fait que la source de ce bienfait se trouve en dehors de   soi », indique le psychologue. Source qui peut être une autre personne, mais aussi la vie elle-même.

Les bienfaits augmentent avec la pratique de l’exercice de gratitude. Souvent nous nous efforçons d’être reconnaissant, nous exprimons notre gratitude aux autres, plus nous en sommes appréciés, donc plus les personnes sont aimables, et plus nous avons de raisons de leur être reconnaissant, etc. C’est un cercle vertueux qui peut ne jamais être bouclé !

La gratitude « aide une personne à diriger son attention vers les choses heureuses de sa vie et à la détourner de ce qui lui manque », explique Robert Emmons. Non que la gratitude anéantisse nos émotions négatives, elle incite plutôt à développer des émotions positives en nous concentrant sur nos chances. C'est une main tendue vers l'autre !

La gratitude est un sentiment de reconnaissance durable, elle fait partie des 24 forces de caractère en Psychologie Positive.

Nous retrouvons la gratitude sur plusieurs formes :

- le merci du cœur 
- le merci relationnel : entraide, solidarité 
- le merci envers soi-même 
- le merci pour autrui : connus ou non pour ce qu’ils sont…ce qu’ils apportent 
- le merci pour la vie

Souvent l’intention de gratitude peut-être plus fort que le « merci » lui-même!

Pratiquer la gratitude a de nombreux bienfaits sur la santé, le mental … augmente le bien-être et le bonheur de tous !

A pratiquer pour soi-même, envers des personnes suite à un projet professionnel, la vie, le monde, la famille, les amis, enfants, nature…

Je vous donne quelques petits exercices à pratiquer pour tester un peu tout cela..si cela vous dit !!!

✤ Exercice 1 : trouver 3 moments de gratitude dans votre semaine passée. Vous tenez un petit « journal de gratitude » et si vous le partageait avec votre famille, ou vos amis, cela multipliera les émotions positives et augmentera votre bonheur. 

✤ Exercice 2 : Notez 5 personnes de votre entourage pour qui vous avez de la gratitude…dites pourquoi ? Envoyez leurs un sms, ou un mail, pour leurs présenter votre positive attitude.

Votre vie comprend des tas de sources de gratitude, comme par exemples :

- avoir un meilleur ami,

- être heureux avec son conjoint,

- avoir une famille qui vous soutient et qui croit en vous,

- être en bonne santé,

- avoir un travail qui vous permet d’augmenter vos compétences-vous sentir heureux et satisfait, 

- avoir vu un joli coucher de soleil 

- avoir reçu un sourire d’un inconnu

✤ Exercice 3 : Chaque soir, repensez à votre journée et listez 3 moments de bonheur pour lesquels vous avez envie de dire merci! 

Ressentir de la gratitude et l’exprimer, vous permettra de donner plus de poids à  l’événement agréable vécu et surtout de vous offrir un sentiment positif! 

Alors n’hésitez pas à  pratiquer au quotidien la « gratitude attitude » et ainsi profiter en pleine conscience des petits bonheurs de votre journée…d’ouvrir votre cœur, de laissez les mots exprimer votre reconnaissance pour tout ce qui vous rend heureux chaque jour ! excellent exercice pour la santé également et le mental. 

Merci d’avoir pris le temps de lire ce texte…

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